Svale har 6 hovedmål. Hvert hovedmål har flere delmål som må oppnås.
Det er fokus på:
- holdninger og posisjoner
- håndstående til vegg
- rulle
- korrekt forlengs hopp og avgang uten armsving.
| Kjerneøvelse | Kjerneøvelse | Navn | Kjerneområde | Hvor |
| 1 | Forskjellige posisjoner | Posisjoner | Matte | |
| 2 | Håndstående til vegg | Posisjoner | Matte | |
| 3 | 202c rulle | Baklengs rulle | Baklengs og reversert | Kant |
| 4 | 102c rulle | Forlengs rulle | Forlengs og innover | Kant |
| 5 | 100a uten armsving | Forlengs hopp uten armsving | Forlengs og innover | 1m |
| 6 | 100c uten armsving | Forlengs hopp i kroppering uten armsving | Forlengs og innover | 1m |
Send en e-post til svomming@hamaridrettslag.no hvis du har lyst til å være med.
